ROTINA DE ALONGAMENTO - I

ROTINA DE ALONGAMENTO - I

Oi pessoal, tudo bom?

Não é de hoje que vejo muitas dúvidas sobre alongamento aqui no site. Pessoal perguntando quanto tempo demora para conseguir fazer espacato, se é normal sentir isso e aquilo... então resolvi criar pequenas "rotinas" de alongamento. Alguns exercícios para se fazer em sequência e não ficar somente nas aberturas de perna e ponte.

Vamos começar com uma sequência bem leve, com 4 exercícios (na verdade 3).

Quanto tempo eu fico em cada posição?
Quantas vezes eu repito o movimento?

Em quanto tempo isso vai me ajudar a fazer o espacato?

Sim... já imaginei as perguntas que irão aparecer! Mas a verdade é que não tem "receita de bolo" no treinamento. Por isso a importância de uma atividade orientada, onde o professor vai ver onde está a dificuldade, o erro, os pontos fortes... e vai trabalhar em cima disso! ;)

Mas para quem quer treinar em casa a dica é:

Sinta o corpo!

?????

Como assim, Psico?

Assim! Faz o exercício... fica 20 segundos na posição, por exemplo. Achou muito tempo? Diminui. Acha que aguenta ficar mais? Aumenta o tempo!

Não sentiu nada? Força mais! Muita dor? Relaxa e diminui a intensidade... É simples! Não há fórmula mágica. Se fosse fácil todo mundo faria. Mas também não é tão difícil. Apenas requer esforço e perseverança (e paciência... muuuuita paciência).

Vá até sentir um desconforto na musculatura a ser alongada. Permaneça na posição. Se acostumar com a "dorzinha", vá um pouco mais. Permaneça aí por mais um tempo. Vá aumentando gradativamente, conforme você suportar a dor (sem contrair a musculatura). O resultado não é imediato. Ou seja, esqueça a idéia de "zerar a abertura" em uma semana, ok? ;)

Bom, abaixo vão os exercícios.

Espero que gostem!

Bom proveito!

Abração, fiquem com Deus!

1.

2.

 3.

 4.

Junior Augusto

As Vezes me Pergunto Por que a capoeira não e tão valorizada o quanto devia ser. Por que as pessoas que a praticam sente que as pessoas que a veem , vê com um olho preconceituoso de um esporte tipo sei la. a capoeira dentro do brasil deveria ser um dos esporte mais valorizado não so pela cultura e também pela a historia que traz mais por todos os meios desda a cultura esporte e lazer , a luta da capoeira e muito mais complexa de se entender, no me exemplo eu moro em uma cidade considerada grande mais a capoeira dessa cidade considerada grande e pequena e vista de uma cidade pequena onde a capoeira em vista da cidade pequena e considera grande em vista de uma cidade grande que a tem a capoeira pequena ou seja pouca ou nem mesma valorizada em vista das autoridade.

Musica da Semana

Certa vez eu caminhava
sentindo um aperto no coração
Eu vi um menino chorando
com seu berimbau na mão

Perguntei pra o menino
O que foi que aconteceu
E o menino ainda chorando
Disse meu mestre morreu

Me sentei com o menino
e comecei a lhe explicar
que seu mestre ele partiu
foi pro céu com Deus morar

Foi pra perto de seu Bimba, Pastinha e Besouro Mangangá
Foi pra junto de Traíra, Canjiquinha e o mestre Valdemar

Onde tu tiver jogando,
teu mestre vai estar la
para guiar os teus caminhos
junto com pai Oxalá

O menino tu não chora (bis)
teu mestre não vai gostar
porque tu és a semente
que um dia vai brotar

O menino levantou
Com um gesto sorridente
Apertando a minha mão
E caminhou logo contente

O seu gesto somidente
Isso sim me comoveu
Porque vi que o menino
Naquele momento entendeu

Não chora menino, não fica à chorar,
não chora menino,
que o teu mestre foi pro céu com Deus morar

Não chora menino, não fica à chorar

Não chora menino,
que o teu mestre foi pro céu com Deus morar

Não chora menino, não fica à chorar

Não chora menino
Foi pra perto de Bimba e Valdemar Lamento Do Menino

Certa vez eu caminhava
senti um aperto no coração
Vi um menino chorando
com seu berimbau na mão

Perguntei pra o menino
O que foi que aconteceu
O menino ainda chorando
Disse meu mestre morreu

Eu sentei com o menino
e comecei a lhe explicar
que seu mestre ele partiu
foi pro céu com Deus morar

Foi pra perto de seu Bimba, Pastinha e Besouro Mangangá
Foi pra junto de Traíra, Canjiquinha e o mestre Valdemar

Onde tu tiver jogando,
teu mestre vai estar la
para guiar os teus caminhos
junto com pai Oxalá

O menino tu não chora (bis)
teu mestre não vai gostar
porque tu és a semente
que um dia vai brotar

O menino levantou
Com um gesto sorridente
Apertando a minha mão
E caminhou logo contente

O seu gesto somidente
Isso sim me comoveu
Porque vi que o menino
Naquele momento entendeu

Noticias

A cidade do Rio de Janeiro irá receber, entre os dias 3 e 6 de agosto, o 13º Encontro Internacional de Capoeira. O evento irá contar com a presença de mais de mil capoeiristas reunidos para aulas de mestres atuantes em diversas partes do mundo. O ator e modelo Beto Simas marcará presença.

O evento está previsto para ocorrer na Associação de Capoeira Vem Câmera, na Rua Comandante Rubens Silva 253, em Freguesia/Jacarepaguá. Já o "Batizado", comemoração do ingresso de iniciante na arte da capoeira, será no Ginásio Colégio Alfa 100, na Estrada de Jacarepaguá, 6816

Moreira Sales

Foi realizado em várias Escolas do Município de Moreira Sales no mês de novembro apresentações com participação do grupo Chora Menino, Contra MestreElcio Lourenço (Cassaco). “Os encontro que reuniu várias crianças e adolescentes é estímulo para os jovens que tem encontrado nesse esporte um excelente caminho para seu desenvolvimento social, psicológico e físico”. Vale lembrar que a Capoeira trabalha a resistência física, a agilidade, flexibilidade, velocidade, equilíbrio, coordenação e ritmo. E o lado emocional também ganha muito com a capoeira, principalmente porque ela ajuda a liberar a agressividade, ainda que o esporte não estimule a violência. É também um meio excepcional de desenvolver a criatividade, o autocontrole, além de estimular a atenção, a persistência, a coragem e a astúcia das crianças e adolescentes. Portando no ano de 2011 estará dando continuidade as apresentações nas Escolas.

Evento de Capoeira Guaira x Terra Roxa

Evento 2011

Todos estão comvidado