ROTINA DE ALONGAMENTO - I

ROTINA DE ALONGAMENTO - I

Oi pessoal, tudo bom?

Não é de hoje que vejo muitas dúvidas sobre alongamento aqui no site. Pessoal perguntando quanto tempo demora para conseguir fazer espacato, se é normal sentir isso e aquilo... então resolvi criar pequenas "rotinas" de alongamento. Alguns exercícios para se fazer em sequência e não ficar somente nas aberturas de perna e ponte.

Vamos começar com uma sequência bem leve, com 4 exercícios (na verdade 3).

Quanto tempo eu fico em cada posição?
Quantas vezes eu repito o movimento?

Em quanto tempo isso vai me ajudar a fazer o espacato?

Sim... já imaginei as perguntas que irão aparecer! Mas a verdade é que não tem "receita de bolo" no treinamento. Por isso a importância de uma atividade orientada, onde o professor vai ver onde está a dificuldade, o erro, os pontos fortes... e vai trabalhar em cima disso! ;)

Mas para quem quer treinar em casa a dica é:

Sinta o corpo!

?????

Como assim, Psico?

Assim! Faz o exercício... fica 20 segundos na posição, por exemplo. Achou muito tempo? Diminui. Acha que aguenta ficar mais? Aumenta o tempo!

Não sentiu nada? Força mais! Muita dor? Relaxa e diminui a intensidade... É simples! Não há fórmula mágica. Se fosse fácil todo mundo faria. Mas também não é tão difícil. Apenas requer esforço e perseverança (e paciência... muuuuita paciência).

Vá até sentir um desconforto na musculatura a ser alongada. Permaneça na posição. Se acostumar com a "dorzinha", vá um pouco mais. Permaneça aí por mais um tempo. Vá aumentando gradativamente, conforme você suportar a dor (sem contrair a musculatura). O resultado não é imediato. Ou seja, esqueça a idéia de "zerar a abertura" em uma semana, ok? ;)

Bom, abaixo vão os exercícios.

Espero que gostem!

Bom proveito!

Abração, fiquem com Deus!

1.

2.

 3.

 4.